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腿粗不可怕,让瑜伽帮你练出笔直美腿

发布时间:2021-12-02 21:49:58   来源: 黄河新闻网    投稿: 通沈思

其实,腿粗并不可怕,慢跑、快走都有很好的瘦腿宜宾今日重大新闻功效,而且有许多瘦腿的体式,效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了,OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式,让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!

改善X型腿的瑜伽体式

一、鳄鱼式

1、俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。

2、吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。

功效:强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,美化腹部线条,预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

二、桥式

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1、仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面。

2、呼气,双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面,并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

3、抬高臀部使之与体面平行,由膝盖至脚踝与地面垂直,然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。

4、保持此姿势30-60秒,呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

功效:结实大腿和臀肌,强健腿筋,恢复精力,灵活脊柱并消除背痛。

改善O型腿的瑜伽体式

一、幻椅式

1、用“山式”开始。

2、伸展手臂,拉长脊椎,保持下背部笔直。

3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

二、天鹅式

1、左腿在身前弯曲呈直角,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手自然放于身体两侧,保持5-8个呼吸。

2、大雪祝福语(28)如果柔韧度可以,则可以升级到睡天鹅式,在这个体式的基础上,从髋部折叠,上身贴向地面,手臂伸直,保持5-8个呼吸。

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